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鲜虾时蔬饭团便当

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自带便当一定要讲究营养健康,既要保证供给充足的能量,又要讲究搭配合理营养,所以便当中不妨多带一些富含蛋白质、维生素及矿物质,自制便当在烹调时建议少油、少盐的原则。 今天这款鲜虾时蔬饭团是我很喜欢的一款便当,低脂低油、营养美味又健康,简单易做,能量满满哦,分享给朋友们。

作者: 风意画

小技巧

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    6.在锅内放入适量清水烧开,加入西兰花,放一点盐和一两滴的食用油。
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    7.煮好的西兰花放入小碗中,加入1小匙蒸鱼鼓油拌匀。
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    8.在锅内放入适量清水烧开,放入南瓜块和玉米粒煮熟。(也可以和西兰花一起煮)
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    9.在150克的米饭中加入少许寿司醋拌匀,然后取一份50克米饭放在保鲜膜上。
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    10.然后用保鲜膜把米饭捏成小圆团,一共做了3个小饭团。
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    11.在便当盒或着碗内铺上一张洗净的生菜叶,把煮好的虾依次摆好,西兰花和鸡蛋花朵也放上。
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    12.把南瓜块摆好,玉米粒放在西兰花中。
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    13.最后把三个饭团放上,撒上少许黑芝麻。
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    14.一份营养又美味可口的便当就制作完成了。
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    15.一份营养又美味可口的便当就制作完成了。
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    16.吃这样一份有虾有蛋有蔬菜的便当,一天都会能量满满哦!
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    17.色香味俱全的便当做起来吧!
  • 小贴士

    食谱中的食材数量可以根据自己平时饭量情况调整,多点或者少点均可。
    饭团中可不加寿司醋,表面上也可以撒点海苔或肉松。家里有模具的可以直接压模,也可以在饭团中包入肉松、培根等食材均可。

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