金枪鱼三明治卷

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早餐是一天当中的的第一餐,也是最重要的一餐,俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”。早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源,如果没有吃好早饭,摄取的营养不够充分,就会使人无精打采,注意力难以集中,日久天长,你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说,吃好每天第一餐,可以更好的达到健康减肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质;从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。

作者: 留美人士

用料

  • 生菜
  • 酸奶
  • 色拉酱
  • 胡椒
    等调味料
  • 生菜
  • 酸奶
  • 色拉酱
  • 胡椒
    等调味料
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做法

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    7.在其中的一边涂抹上色拉酱。
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    8.将垂直的一边从下往上卷,连接到色拉酱的一边按紧一下。
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    9.同样的方法将其他的三明治卷粘好。
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    10.将三明治卷立起来。
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    11.中间放入准备的净生菜。
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    12.在中间加入适量的金枪鱼馅料。
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    13.用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开。
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    14.将酸奶倒扣出来,放入盘中,用刀将上面抹平。
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    15.用模具将不平的四周边缘切去。
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    16.将草莓切成片后,放在酸奶上做点缀。
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    17.简单美味的早餐就准备好啦,再配上牛奶。
  • 小贴士

    我选用的新鲜的甜玉米,所以要焯水;如果你是用罐头玉米,那就可以直接使用;
    我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头,所以加入玉米后又加入适量调料调味,这可以看各人喜好;
    全麦的面包片更健康,用擀面杖擀平更利于卷起来;
    我是用色拉酱作粘连剂,你也可以用蜂蜜;
    酸奶要选凝固型的老酸奶,旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味,而且增加营养。

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