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荷塘小炒

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秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,多吃一些酸味的食品,适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。 荷塘小炒是以莲藕为主的一道秋季养生菜。作为广东省传统的汉族名菜广为流传。这道菜在颜色和营养的配搭上是很讲究的,无论是在色泽、营养还是口味上,都可堪称是素菜中的经典。 秋令冬初时节正是鲜藕应市之时。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于老年人来说,秋藕更是养胃滋阴、健脾益气的好食材。 黑木耳营养极为丰富,含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质。它具有显著的抗凝作用,能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结,对延缓中年人动脉硬化的发生发展十分有益。 荷兰豆是营养价值较高的豆类蔬菜之一。对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。它对增强人体新陈代谢功能也有重要作用。 莲藕、木耳、荷兰豆三者搭配,做成一道简单的小炒,清爽可口,生津去燥。喜欢的友友们收藏了做了吃哈。

作者: 呵呵笋是个小吃货

小技巧

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    6.洗净后的荷兰豆去除头尾和老筋。
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    7.用清水稍加冲洗,用刀将荷兰豆两端不规整的地方切齐。沥干水分,可用厨房纸吸干。
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    8.所有材料准备完毕。
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    9.起锅,倒食用油,加入半勺食盐。晃锅,使锅边锅底都充分接触到油和盐。这样可以防止食材入油锅的时候粘锅,也可以保证食材更加入味。油烧到六七成熟,加姜丝爆香。
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    10.再加入处理好的荷兰豆。快速翻炒。
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    11.使荷兰豆均匀裹上油。
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    12.加半勺料酒,翻炒至香味炒出,荷兰豆表皮微微变黄,出汁。
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    13.加藕片,翻炒均匀。
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    14.炒至藕片变色。
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    15.加木耳,加半勺料酒,半勺食盐。
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    16.翻炒均匀,使三种食材混合均匀。
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    17.加适量的清水。水量以盖过食材一半即可。翻炒片刻。加一勺料酒,一勺白糖,翻炒均匀。盖锅盖,焖煮1-2分钟。
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    18.加一勺食盐,半勺味精,适量枸杞。调味,提鲜。
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    19.翻炒均匀。关火,焖一会,使所有食材的味道相互更加融合。出锅了。
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    20.这样一道清脆可口的荷塘小炒,食欲大开哈。
  • 小贴士

    1、这道菜烹饪过程中可以先将各种食材先快速焯水,捞出过凉水,滤干。再进行炒至,这样口感会更加香脆可口。
    2、荷兰豆烹饪过程中一定要煮熟,不然会引起肠胃不适,导致腹泻。如果怕煮不熟,可以先进行焯水处理。
    3、选用莲藕有些小窍门:藕节粗短的莲藕比较成熟,口感特别好;藕节和藕节间距越长,说明该莲藕的成熟度比较高,口感会比较松软;购买莲藕要挑选那些外形饱满的,千万不要选择那些外形凹凸不完整的莲藕;在购买莲藕时要注意看莲藕上有没有泥土,如果莲藕上没有泥土,说明是经过处理的,这样的干净莲藕不耐保存,如果有泥土的莲藕非常适合保存,放在阴凉处可保存一周。
    4、最后出锅前可以加一些水淀粉勾芡,水淀粉里加一些食用油,芡汁会更加清亮。
    5、这道菜也可以加入一些其他的食材,胡萝卜、西兰花、百合、银杏等都可以,只要保证主料莲藕,荷兰豆就好。
    6、烹饪过程中可以加一些白醋,提味,菜品会更加香脆。这个根据个人喜好添加。

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