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凉拌花生米

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花生又名“长生果”,其营养价值丰富,每日食用一定量的花生、花生油或花生制品,不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入,大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入,从而改善膳食的结构和品质。 花生的吃法也很多,今天就做一道”凉拌花生米”吧!

作者: 闲时临风

小技巧

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    6.煮一分钟左右捞在冷水里过凉;
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    7.控干水分的胡萝卜丁和芹菜段放在先前盛放花生米的器皿里,再放入姜蒜末;
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    8.拌均匀即可;
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    9.一次可以稍做多些,密封好冰箱冷藏,吃的时候随时装入小碟,上桌即可。
  • 小贴士

    花生米可以煮到自己喜欢的软硬口感,配菜也可以随意选择,至于调味料,也可以随自己口味添加的,不要拘泥于这个菜谱的限制。

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