黑椒牛肉意面

三分吃、七分练，道出了饮食对于健身、减肥的重要性，但是该怎么吃、如何搭配却难倒了不少小伙伴！ 健身、减肥期间饮食请注意这5条： 1、每餐搭配一些蛋白质食物，尽量选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质。2、每天保证一斤蔬菜(特别是绿叶蔬菜）3、主食尽量少食用精加工食物，例如超市卖的米、馒头、面条，可以在里面加一些杂粮（燕麦、豆制品、薯类），甚至可以用杂粮（纯燕麦、糙米、玉米、薯类、全麦面包等）代替。4、减肥期间脂肪适当减少，尽量选择植物脂肪（坚果不错哦，但不要太多），少动物脂肪。烹饪时多采用蒸、水焯、凉拌形式可以减少用油量。5、减肥期间每餐七八分饱（感觉有些饱但是还可以吃） 全麦意大利面属于粗粮、低血糖主食，而且营养更丰富。也就是说用意大利全麦面代替白米白面吸收将会更慢，更不易堆积脂肪。搭配上瘦牛肉和蔬菜，可谓是既美味又营养全面 每100g瘦牛肉 蛋白质含量高达20.2g 脂肪含量只有2.3g 而且富含肌酸和牛磺酸等多种营养成分， 健身、减肥时肌酸和牛磺酸可以促进肌肉生长而提高新陈代谢。

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