补磷的食物

磷和钙都是骨骼、牙齿的重要构成元素，其中钙/磷比值约为2

豆类豆制品

黑豆
500毫克/100克
黄豆
465毫克/100克
蚕豆
418毫克/100克
青豆
395毫克/100克
绿豆
337毫克/100克
白扁豆
330毫克/100克
豆腐皮
318毫克/100克
千张
309毫克/100克
赤小豆
305毫克/100克
腐竹
284毫克/100克
豆腐干
273毫克/100克
豌豆粒
259毫克/100克
豆腐丝
220毫克/100克

肉类

猪肝
310毫克/100克
羊肝
299毫克/100克
猪脑
294毫克/100克
鸭肝
283毫克/100克
牛肺
269毫克/100克
鸡肝
263毫克/100克
羊肾
233毫克/100克
培根
228毫克/100克
猪腰
215毫克/100克
牛肾
214毫克/100克
乌鸡
210毫克/100克

五谷杂粮

大麦
381毫克/100克
黑米
356毫克/100克
高粱米
329毫克/100克
小麦
325毫克/100克
荞麦
297毫克/100克
燕麦
291毫克/100克
燕麦片
291毫克/100克
荞麦面
243毫克/100克
小米
229毫克/100克
薏米
217毫克/100克

鱼类

泥鳅
302毫克/100克
鱼丸
272毫克/100克
三文鱼
260毫克/100克
鳗鱼
248毫克/100克
鲈鱼
242毫克/100克
乌鳢
232毫克/100克
鳕鱼
232毫克/100克
湟鱼
221毫克/100克
桂鱼
217毫克/100克

水产

虾米
666毫克/100克
虾皮
582毫克/100克
干贝
504毫克/100克
淡菜
454毫克/100克
紫菜
350毫克/100克
河蚌
305毫克/100克
小龙虾
228毫克/100克
虾
228毫克/100克
龙虾
221毫克/100克

干果

南瓜子
1159毫克/100克
葵花籽仁
604毫克/100克
莲子
550毫克/100克
芝麻
516毫克/100克
杏仁
474毫克/100克
腰果
395毫克/100克
核桃
280毫克/100克
山核桃
222毫克/100克

蔬菜

口蘑
1655毫克/100克
羊肚菌
1193毫克/100克
红菇
523毫克/100克
银耳
369毫克/100克
木耳
292毫克/100克
榛蘑
286毫克/100克

其他

可可粉
623毫克/100克
红茶
390毫克/100克
花茶
338毫克/100克
麦乳精
218毫克/100克

蛋奶

奶酪
326毫克/100克
咸鸭蛋
231毫克/100克
鸭蛋
226毫克/100克

调味腌咸制品

咖喱
400毫克/100克
茴香籽
336毫克/100克

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