更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。收起
肉类：鸭肉、猪血、猪腰、羊肝、牛蹄筋、猪肺、驴肉、
鱼类：鲫鱼、鲈鱼、青鱼、鲳鱼、三文鱼、乌鳢、泥鳅、
蔬菜：蒜苗、茶树菇、鸡腿菇、空心菜、卷心菜、彩椒、枸杞菜、
豆类豆制品：毛豆、青豆、绿豆、黑豆、蚕豆、赤小豆、豌豆粒、
水果：草莓、柿子、金桔、桔子、酸枣、橙、红毛丹、
干果：芝麻、莲子、榛子、南瓜子、开心果、白果、山核桃、
五谷杂粮：薏米、燕麦、荞麦面、小麦面粉、荞麦、黄米、
水产：螺旋藻、毛蛤蜊、
蔬菜：韭菜、茼蒿、香菜、芥菜、黄花菜、红椒、韭黄、茴香、辣椒、葱白、松蘑、
肉类：猪肚、羊肉、猪肝、鸡肝、羊肚、鹿肉、羊肾、羊骨、
水果：荔枝、樱桃、木瓜、桂圆、杨梅、榴莲、槟榔、
药食：黄芪、紫苏叶、白芷、丁香、红花、草果、
水产：虾、龙虾、虾皮、海虾、河虾、淡菜、
干果：松子、核桃、杏仁、红枣、
五谷杂粮：糯米、紫米、高粱米、
鱼类：草鱼、鲢鱼、鲶鱼、
调味腌咸制品：辣根、
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莴苣叶鲜虾米汤
杂粮粥
荞麦饭团
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